自宅でもできる！私に合ったヨガってどれ？〜ハタヨガ・ヴィンヤサ・アシュタンガの違い〜

こんにちは！最近、「運動不足を感じるけど、子どもが小さくて外に出るのが難しい…」と感じていませんか？私も同じように悩んでいました。でもそんな時に出会ったのが“ヨガ”です。

ヨガはマット1枚分のスペースがあれば、自宅でも手軽にできる運動。体をほぐしながら心も整えてくれるので、忙しいママにぴったりです。ただ、「ヨガにもいろいろ種類があるけど、違いがよく分からない…」という方も多いのではないでしょうか？

今回は、自宅で始めやすい代表的なヨガの種類「ハタヨガ」「ヴィンヤサ」「アシュタンガ」の違いをご紹介します。自分に合ったヨガスタイルを見つけて、心地よい毎日を手に入れましょう！

ハタヨガは、最もベーシックなヨガスタイル。呼吸とポーズをゆっくり丁寧に行うので、「運動は久しぶり」「体が硬いのが気になる」という方でも安心して取り組めます。

レッスンでは、一つひとつのポーズをキープしながら、体の使い方や呼吸を意識することが多いです。私も最初はこのハタヨガから始めましたが、1回のレッスン後に体がスッキリ軽くなるのを感じました。心も落ち着いて、夜ぐっすり眠れるようになったのも嬉しい変化でした。

少し動きたい！汗をかきたい！という方にはヴィンヤサヨガがおすすめ。呼吸に合わせてポーズを流れるように連続して行うのが特徴で、有酸素運動のような効果も期待できます。

「太陽礼拝」という動きをベースにしていて、リズミカルな動きが多く、全身をまんべんなく使います。育児の合間に体をリフレッシュしたい時にぴったり。10〜20分の短時間でも、しっかり運動した満足感が得られます。

アシュタンガヨガは、決められたポーズの順番を自分のペースで練習していくスタイル。ヴィンヤサのように動きが多く、運動量は高めです。

このヨガは、毎回同じシークエンス（流れ）を繰り返すため、回数を重ねるごとに少しずつ自分の成長を感じられるのが魅力。ただし、動きがハードなため、ある程度ヨガに慣れてきてからチャレンジするのがよいでしょう。

「忙しくてジムやスタジオには通えないけど、自分のペースで体を動かしたい」という私たち30代ママにとって、自宅ヨガはとても心強い存在です。最近はYouTubeやオンラインレッスンでも、初心者向けのヨガがたくさん配信されています。まずは週に1回、10分からでも始めてみませんか？

“ママの笑顔が家族の元気のもと”。自分の心と体を整える時間、大切にしていきましょうね。